| فوائد التمارين الرياضيه | |
|
+5كلي شقاوة نانسي الأميرة الحسناء ملكة الشقاوة kimi-hop 9 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
kimi-hop كبار شخصيات المنتدى
عدد المساهمات : 775 نقاط : 1195 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 28/05/2012 العمر : 28
| موضوع: فوائد التمارين الرياضيه الإثنين مايو 28, 2012 4:15 am | |
| :السلام عليكم2: لتمارين الرياضية المنتظمة
يعتمد متوسط العمر المتوقع للإنسان على معدل تلف الأجزاء العاملة في الجسم ، وتستطيع التمارين الرياضية المنتظمة أن تبطئ هذا التلف وأن تحمي الجسم كله خاصة القلب والرئتين والشرايين والعظام ، ويتم تقييم اللياقة البدنية استنادا إلى الكفاية الإجمالية للقلب والرئتين والعضلات مقيسة بكمية (أو حجم) الأوكسجين التي يستعملها جسم الإنسان في دقيقة واحدة من الإجهاد الأقصى للجسم ، وتصل هذه الكمية إلى ذروتها وتسمى (الحجم الأقصى للأوكسجين) في حوالي سن العشرين ، ولكنها تتضاءل مع تقدمنا في السن . بإمكان التمارين البدنية المنتظمة تحسين درجة اللياقة البدنية ، وبالتالي إبطاء هذا التضاؤل التدريجي وإبطاء الشيخوخة إلى حد ما .
العضلات
كلما ازداد عمل العضلات تزداد حاجتها إلى الأوكسجين ( وقود) ، ولكن يؤمن الجسم هذه الزيادة في الأوكسجين ويلجأ إلى عدة وسائل هي : زيادة سرعة عمل القلب ، زيادة سرعة عمل الرئتين ، زيادة عدد الأوعية الدموية التي تغذي العضلات لتزويدها بكمية أكبر من الأوكسجين ، أما التمارين الرياضية المنتظمة ، فعوضا عن زيادة سرعة عمل القلب وبالتالي زيادة تعبه ، نرى أن قوته تزداد فيتمكن القلب من تأدية عمله دون الحاجة لزيادة عدد الضربات ؛ لأنه قادر على ضخ كمية أكبر من الدم في كل ضربة ، وهذا ما يؤدي إلى تأمين العمل نفسه دون إرهاق هذا القلب . ومن جهة ثانية تستعمل العضلات خلال أي جهد ، الجلوكوز ( السكر) ؛ لتزويدها بالوحدات الحرارية ، ومتى استمر الجهد العضلي ، تبدأ هذه العضلات باستعمال الشحوم إثر نفاد مخزونها من السكر ، وحرق الشحوم هذا يفسر أهمية التمارين البدنية في الحماية من أمراض القلب .
فوائد التمارين الرياضية
لا تؤدي التمارين البدنية فقط إلى إطالة الحياة ، بل هي تطيل أيضا متوسط العمر المتوقع النشط ، حيث تظل كافة أنظمة الجسم وأجهزته تعمل بصورة جيدة تكفي لجعل الحياة متعة بدلا من كونها مصدر ألم وعذاب ، وهناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يقومون من مرضهم بسرعة أكبر ، ويتعرضون بدرجة أقل للسقطات ، ولا تنكسر عظامهم بسهولة ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية . بإمكان العضلات الضعيفة التي لم تخضع للتمارين البدنية أن تسلط جهدا إضافيا على المفاصل والرباطات من خلال الإفراط في استعمالها ، ومن الصحيح إلى حد ما أنك وكلما استخدمت عددا أكبر من العضلات والمفاصل ، كان كسبك البدني أعظم ، ومع ذلك من المحتمل أن تلحق التمارين البدنية الضرر بالعضلات والرباطات أو المفاصل .
القلب و الرئتان و الشرايين
تجعل التمارين البدنية القاسية التي تمارس بانتظام قلبك ورئتيك أقوى وأكبر مرونة ، ومع أن التمارين البدنية قد لا تخفض كمية التعصد الذي يترسب في الشرايين ، فإنها توسع الشرايين وتقلل من حصول الانسداد التام لهذه الشرايين ، وبواسطة جلطة دموية مثلا ، أمرا بعيد الاحتمال .
المفاصل
تظل المفاصل التي تخضع لتمارين بدنية ، منتظمة مرنة وصحية ، وتؤدي قلة استخدامها إلى ضعفها وتصلبها ، وإلى التطور المبكر لاعتلالاتها ، كالالتهاب العظمي المفصلي ، ومن المحتمل أيضا أن تصبح العضلات التي تحرك المفاصل والرباطات المساندة ضعيفة ورخوة نتيجة لذلك .
العضلات
بما أن العضلات التي تحرك الساقين هي من بين أكبر العضلات الموجودة في الجسم ، فالنشاطات التي تمرن الساقين ، كالهرولة أو ركوب الدراجات الهوائية ، تعد أساليب ممتازة لتقوية القلب والرئتين ، فتحسن بالتالي مستوى لياقتك البدنية العامة :نظارة: | |
|
| |
ملكة الشقاوة ملكة المنتدى
عدد المساهمات : 2931 نقاط : 3547 السٌّمعَة : 65 تاريخ التسجيل : 12/06/2010 العمر : 24
| موضوع: رد: فوائد التمارين الرياضيه الإثنين مايو 28, 2012 10:18 pm | |
| | |
|
| |
الأميرة الحسناء شقية ماسية
عدد المساهمات : 614 نقاط : 860 السٌّمعَة : 18 تاريخ التسجيل : 23/09/2010 العمر : 30
| موضوع: رد: فوائد التمارين الرياضيه السبت يونيو 23, 2012 8:11 pm | |
| وااو موضوع رااائع و جميل سلمت يداكي اختي و الى الامااام دووما | |
|
| |
نانسي طيف شقية
عدد المساهمات : 1363 نقاط : 1566 السٌّمعَة : 20 تاريخ التسجيل : 18/11/2011 العمر : 25
| موضوع: رد: فوائد التمارين الرياضيه الإثنين يونيو 25, 2012 10:24 pm | |
| | |
|
| |
kimi-hop كبار شخصيات المنتدى
عدد المساهمات : 775 نقاط : 1195 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 28/05/2012 العمر : 28
| موضوع: رد: فوائد التمارين الرياضيه السبت يوليو 28, 2012 5:53 pm | |
| شكرا على ردودكم الي اسعدتني | |
|
| |
كلي شقاوة شقية نجمة
عدد المساهمات : 132 نقاط : 142 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 24/07/2012 العمر : 24
| موضوع: رد: فوائد التمارين الرياضيه الأحد يوليو 29, 2012 10:51 pm | |
| رآق لي ما بآح به قلمك إستمري في نبض نور تميزك وانا بإنتظآر جديد عطر موآضيعك ودي قبل ردي كلي شقاوة سلآميٌ[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
| |
kimi-hop كبار شخصيات المنتدى
عدد المساهمات : 775 نقاط : 1195 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 28/05/2012 العمر : 28
| موضوع: رد: فوائد التمارين الرياضيه الإثنين يوليو 30, 2012 7:13 pm | |
| | |
|
| |
اميرة احلام تعشق الطبخ شقية ادارية
عدد المساهمات : 3 نقاط : 6 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 02/07/2013 العمر : 20
| موضوع: رد: فوائد التمارين الرياضيه الأربعاء يوليو 03, 2013 12:56 pm | |
| بسم الله الرحممن الرحيم كيف حلك ؟؟ أتمنا أن تكوني بخير أن الموضوع بغاية الرروووووعة ياقمر باي | |
|
| |
الحلم المسافر شقية ادارية
عدد المساهمات : 1005 نقاط : 1158 السٌّمعَة : 3 تاريخ التسجيل : 15/05/2012 العمر : 20
| موضوع: رد: فوائد التمارين الرياضيه الجمعة يوليو 05, 2013 10:06 pm | |
| ﯛﯛﯛﯛٰالله* روعة بجد كثير حلو | |
|
| |
Ayon jong شقية مبتدئة
عدد المساهمات : 10 نقاط : 10 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 02/07/2013 العمر : 23
| موضوع: رد: فوائد التمارين الرياضيه الجمعة فبراير 21, 2014 11:34 pm | |
| :الوان الطيف: :الوان الطيف: شكرا لتديمك هذا المجهود وايصالك المعلومة والرياضة اصلي انا احبهاا | |
|
| |
الألحان المرحة مشرفة شقية
عدد المساهمات : 201 نقاط : 289 السٌّمعَة : 3 تاريخ التسجيل : 05/03/2011 العمر : 30
| موضوع: رد: فوائد التمارين الرياضيه السبت أكتوبر 18, 2014 2:47 pm | |
| موضوع جميل جداً ربي يسعدك ^_^ | |
|
| |
| فوائد التمارين الرياضيه | |
|